Als je aan een sporter (vooral duursporters) vraagt welk voedingssupplement hij altijd bij zich heeft voor wedstrijden, dan is het meest voorkomende antwoord "magnesium". Magnesium is namelijk een van de laatste mineralen voor ons lichaam. Het is een zogenaamd "tekortmineraal", omdat we het bij overmatige belasting uit het lichaam afscheiden, maar ook als we niet sporten! Het volstaat om in een rumoerige, stressvolle en belastende omgeving te leven...
Magnesium is een mineraal dat we niet kunnen vervangen in de normale voeding, er is niet genoeg van, en er zijn er die de opname ervan beperken. Dus als je aan de rand van het bos leeft, in harmonie met de natuur, en je grootste last een mand vol paddenstoelen is, ben je een van de weinige mensen die waarschijnlijk geen tekort aan magnesium heeft. Maar bijna niemand van ons leeft waarschijnlijk zo. Ik weet het, voor nu :-) .
De meeste mensen hebben een tekort aan magnesium, en interessant genoeg verlies je ook magnesium als de muziek te hard staat of als je ergens op een lawaaierige bouwplaats aan het werk bent. Sporters zijn zich terdege bewust van het tekort aan magnesium, met krampen die optreden bij zware inspanning - dit is een duidelijk teken van magnesiumtekort. Krampen zijn echter de meest voor de hand liggende en duidelijke manifestatie van een magnesiumtekort. Andere symptomen zijn hoofdpijn, mentaal ongemak, tintelingen in de ledematen, slapeloosheid...
Magnesium is dus zo'n multitalent. Het vermindert stress. Het draagt bij aan de elektrolytenbalans - hierbij zijn tientallen processen in het lichaam betrokken. Het draagt bij aan de normale zenuw- en spierhuishouding, eiwitsynthese, energiestofwisseling, het bottenstelsel van de normale psyche, de conditie en vorming van tanden en botten... Hieruit volgt duidelijk dat een tekort een probleem is.
Er zijn veel vormen en soorten magnesium, waaronder magnesiumhydroxide, magnesiumcarbonaat, magnesiumoxide en magnesiumcitraat. Magnesium in deze vormen wordt in sommige landen verkocht in de vorm van tabletten tegen constipatie, brandend maagzuur, slechte spijsvertering... De beste vormen van magnesium zijn daarentegen: bisglycinaat, malaat, citraat, orotaat, tauraat, threonaat en gluconaat. Elk van deze vormen kan specifieke effecten hebben. Ideaal is B in combinatie met vitamines (complex), die de opname ervan bevorderen.
De aanbevolen dagelijkse dosis is 375 mg magnesium, maar individueel, actieve sporters en zwangere vrouwen veel meer. Ik raad 's ochtends en 's avonds aan, buiten de maaltijden om. Sporters kunnen vaak (buiten de maaltijden om) en verschillende mixen van verschillende vormen zijn ideaal. Bisglycinaat is dan weer ideaal voor de gemiddelde persoon die een tekort heeft.
Natuurlijk bestaat magnesium ook rechtstreeks in natuurlijke vorm. Het zit in vlees, bladgroenten, peulvruchten, granen en zuivelproducten. Je kent vast wel het mineraalwater met de Latijnse naam Magnesium in de naam :-) . Het is echter zeer de vraag of je dagelijks zoveel voedsel tot je kunt nemen dat het ten minste de aanbevolen dosis van 375 mg magnesium bevat. Als je het zeker wilt weten, neem dan contact op met gerenommeerde winkeliers die direct gespecialiseerd zijn in voedingssupplementen en niet duizenden andere producten aanbieden op hun websites. Als iemand maar in één gespecialiseerde groep producten handelt, zal hij het goed moeten doen om te slagen. Dit is een eenvoudige vuistregel.
