Je bereidt elke dag trouw je capsules voor, maar dan komt er een weekend in het vakantiehuis, een zakenreis of gewoon een hectische ochtend en vergeet je je supplementen. Bij velen schiet dan de gedachte door het hoofd: „En nu is het verpest, nu moet ik weer helemaal opnieuw beginnen.“
In de wereld van de supplementen heerst de opvatting dat voedingssupplementen werken als voorgeschreven medicijnen – als je één dosis overslaat, neemt het effect onmiddellijk af. Maar is dat wel zo?
„Je moet vitamines en supplementen elke dag innemen, zonder ook maar één dag over te slaan, anders verliezen ze hun werking.“
Oordeel: MYTHE (met enkele belangrijke uitzonderingen)
Je lichaam werkt niet als een stopwatch die bij één gemiste dag weer op nul wordt gezet. Bij de overgrote meerderheid van de vitamines en mineralen gaat het om het opbouwen van reserves op de lange termijn, niet om een onmiddellijk effect. Bovendien zijn bij sommige soorten supplementen regelmatige pauzes zelfs wenselijk.
Hoe gaat het lichaam eigenlijk om met voedingsstoffen?
Om te begrijpen waarom het overslaan van één of twee dagen geen kwaad kan, moeten we onderscheid maken tussen hoe de verschillende stoffen zich in het lichaam gedragen:
1. Voedingsstoffen die worden opgeslagen (vetoplosbare vitamines en mineralen) Vitamines zoals D, A, E en K of mineralen zoals magnesium, zink en ijzer worden door het lichaam opgeslagen (in de lever, het vetweefsel of de botten). Het vitamine D-gehalte in het bloed bouwt zich in de loop van weken tot maanden op. Als u het een weekend niet inneemt, daalt uw gehalte niet tot nul. Het is uw wekelijkse en maandelijkse gemiddelde dat doorslaggevend is, niet de perfecte waarde op één specifieke dag.
2. In water oplosbare stoffen (vitamine C en het B-complex) Het lichaam slaat deze vitamines niet in grote hoeveelheden op en het overschot wordt via de urine uitgescheiden. Hoewel het goed is om ze regelmatig in te nemen, krijg je ze ook binnen via je normale voeding. Eén dag zonder capsule leidt niet tot een crisis – de volgende dag ga je gewoon verder waar je gebleven was.
Wanneer is een pauze in de suppletie zelfs nodig? (Het zogenaamde cycleren)
Terwijl een pauze bij basisvitamines en mineralen geen kwaad kan, worden pauzes bij kruiden, adaptogenen en functionele paddenstoelen juist sterk aanbevolen. Dit noemen we cycleren.
Waarom? Ons lichaam is slim en raakt snel gewend. Als u gedurende een lange periode en zonder onderbreking stoffen gebruikt die het zenuwstelsel of de hormonen beïnvloeden (bijvoorbeeld ashwagandha, roze rhodiola, maca of cafeïne-extracten), kunnen de receptoren in het lichaam minder gevoelig worden. Het gevolg is dat het supplement niet meer zo goed werkt als in het begin.
De gouden regel bij adaptogenen: neem na 6 tot 8 weken gebruik een pauze van 1 tot 2 weken. De receptoren krijgen dan de kans om te herstellen en bij hervatting zal het effect weer sterk zijn.
Wanneer loont het om echt grondig te werk te gaan?
Er zijn situaties waarin regelmaat toch van cruciaal belang is:
Acute aandoeningen: Als je merkt dat je „iets op zit“ en je hogere doses vitamine C, zink of bèta-glucanen inneemt om je immuunsysteem te ondersteunen.
Probiotica en herstel van de spijsvertering: Bij het gericht herbevolken van het darmmicrobioom (bijvoorbeeld na een antibioticakuur) heeft het slijmvlies een stabiele dagelijkse toevoer van nuttige bacteriën nodig.
Door een arts vastgesteld klinisch tekort: Als u op basis van bloedonderzoek te maken heeft met een ernstig ijzertekort (bloedarmoede) of een ernstig vitamine D-tekort, zal regelmatige inname het herstel naar de normale toestand versnellen.
Maak je niet meer druk om perfectie. Stress op zich put de voorraad magnesium en B-vitamines veel sneller uit dan één dag waarop je je capsule bent vergeten in te nemen.
Als u een dosis vergeet: Neem de volgende dag nooit een dubbele dosis om het gemiste in te halen. Ga gewoon door met de gebruikelijke dosis.
Neem een weekendje vrij: als u het gevoel heeft dat u te veel supplementen tegelijk inneemt, gun uzelf dan gerust een weekendje rust (tenzij u de supplementen om medische redenen op advies van een arts inneemt).
Houd de kalender bij als je kruiden gebruikt: plan bij adaptogenen na twee maanden een pauze van een week in.
Voedingssupplementen moeten je helpen, niet een extra bron van stress of verplichtingen in je agenda zijn. Gezondheid bouw je niet op door op één bepaalde dag perfect te zijn, maar door wat je op de lange termijn doet – gedurende hele weken en maanden. Dus als je de volgende keer vergeet je capsules mee te nemen voor het weekend, heb je helemaal niets verpest. Geniet gewoon van je vrije tijd en ga op maandag rustig verder waar je gebleven was.
