Een typische werkdag bestaat uit minstens 8 uur naar een computerscherm staren, droge lucht van de airconditioning en de uren die je na het werk doorbrengt met het bekijken van sociale media. Wat denkt u dat hiervan het gevolg is? Inderdaad: geïrriteerde ogen, wat zich kan uiten in een snijdend gevoel, wazig zicht of droge ogen. Dit alles leidt tot het zogenaamde computer vision syndrome (digitale oogvermoeidheid).
Het goede nieuws is dat u niet meteen van baan hoeft te veranderen. Het volstaat om een paar eenvoudige gewoontes aan te nemen en uw ogen van binnenuit goed te voeden. Hier zijn 5 snelle tips die u zowel onmiddellijke als langdurige verlichting zullen bieden.
1. Geef je ogen even rust: de 20-20-20-regel
Wanneer u urenlang naar het scherm kijkt op een vaste afstand van 50 tot 70 cm, staan de oogspieren voortdurend onder krampachtige spanning.
De eenvoudigste en meest effectieve oogoefening heet de 20-20-20-regel:
- Kijk om de 20 minuten even weg van het scherm
- Kijk 20 seconden lang naar een punt in de verte (minstens 20 voet, dus ongeveer 6 meter – bijvoorbeeld uit het raam of naar het einde van de gang).
Dit korte moment zorgt ervoor dat de ooglens zich ontspant, vermindert de spierspanning en voorkomt hoofdpijn in de vroege avond.
2. Vergeet niet te knipperen met je ogen (bewust!)
Onder normale omstandigheden knippert iemand ongeveer 15 tot 20 keer per minuut met zijn ogen. Bij het kijken naar een scherm daalt deze frequentie echter tot wel de helft. Het gevolg? Het traanvocht verdampt snel en het hoornvlies droogt uit.
Een snelle tip: maak er een gewoonte van om bewust te knipperen. Sluit elk uur 10 seconden lang je ogen, haal diep adem en knipper een paar keer langzaam en volledig met je ogen. De tranen verspreiden zich gelijkmatig over het oogoppervlak en verlichten onmiddellijk het branderige gevoel.
3. Controleer de verlichting en de schitteringen op de tafel
Veel mensen veroorzaken vermoeide ogen door een onjuiste inrichting van hun werkplek. De ogen moeten zich voortdurend aanpassen aan het contrast tussen een te helder beeldscherm en een donkere ruimte, of hebben last van vervelende schitteringen.
Stel de monitor in: de helderheid van het scherm moet overeenkomen met de helderheid in de kamer. Als de monitor in het donker schijnt als een schijnwerper, worden je ogen overbelast.
Pas op voor direct licht: plaats het beeldscherm loodrecht ten opzichte van de ramen, zodat er geen daglicht of licht van plafondlampen in wordt weerspiegeld.
Schakel het blauwlichtfilter in: gebruik de nachtmodus van het systeem of een beschermende bril met een blauwlichtfilter.
4. Zorg dat je lichaam voldoende vocht binnenkrijgt (de ogen bestaan uit vocht)
De traanfilm en het hoornvlies bestaan grotendeels uit water. Als u overdag vergeet te drinken, gaat het lichaam vocht insparen – en droge ogen zijn een van de eerste symptomen daarvan.
Zorg dat er altijd een vol glas of een fles met schoon water op je bureau staat. Als je in een oververwarmd of geklimatiseerd kantoor zit, kan een luchtbevochtiger op je bureau of een schaal met water op de radiator ook helpen.
5. Vul de gerichte voeding van binnenuit aan
De juiste levensstijlmaatregelen zorgen voor ontspanning van de spieren en bevochtigen het oogoppervlak, maar het daadwerkelijke herstel en de bescherming van het netvlies vinden van binnenuit plaats. Ogen die worden blootgesteld aan straling van beeldschermen, krijgen te maken met enorme oxidatieve stress.
Om ervoor te zorgen dat de cellen van het netvlies bestand zijn tegen blauw licht en vermoeidheid, hebben ze specifieke antioxidanten en micronutriënten nodig:
Luteïne en zeaxanthine: Natuurlijke carotenoïden die zich rechtstreeks in de gele vlek (macula) ophopen en fungeren als een soort „interne zonnebril“ die schadelijk blauw licht filtert.
Antokyanen uit bosbessen: Ze bevorderen het herstel van het oogpigment rhodopsine en verbeteren de microcirculatie in de fijnste oogbloedvaatjes.
Vitamine A en B2 (riboflavine): dragen bij aan het behoud van een gezond gezichtsvermogen, verminderen vermoeidheid en bevorderen de aanpassing van het oog aan het schemerlicht.
Flavonoïden uit druiven en venkel: Ze versterken de wanden van de oogcapillairen en kalmeren het weefsel bij ontstekingsgerelateerde irritatie.
Een eenvoudige oplossing voor elke dag: ondersteuning van het gezichtsvermogen van Dr. LUCULLUS
Het is tijdens een drukke dag bijna onmogelijk om al deze werkzame stoffen in de benodigde hoeveelheid uit de dagelijkse voeding te halen. Juist daarom is het uitgebreide Slowaakse voedingssupplement ‘Podpora zraku’ van Dr. LUCULLUS ontwikkeld.
In één enkele veganistische capsule per dag vindt u een perfect uitgebalanceerde combinatie van natuurlijke extracten:
Goudsbloem als rijke bron van luteïne en zeaxanthine ter bescherming van de macula,
Extract van bosbessen en wijnstok voor een betere doorbloeding en verlichting bij zware, vermoeide ogen,
Venkelzaadjes om irritatie te verzachten,
Vitamine A, B2 en C als krachtig antioxidantbeschermingsschild.
Laat vermoeide ogen je productiviteit en comfort niet in de weg staan. Combineer regelmatige pauzes met goede voeding van binnenuit en geef je ogen de verzorging die ze na een hele dag verdienen.
