De zomer is in volle gang, de temperaturen buiten doen denken aan een gloeiend hete oven en terwijl je naar dat kleine flesje vitamine D kijkt dat je de hele winter trouw heeft vergezeld, zeg je: „Zo, maatje, je hebt vakantie tot oktober!“ Dat klinkt toch volkomen logisch. Vitamine D is de „zonnevitamine“, buiten is er zon in overvloed, dus ons lichaam moet het toch met het grootste gemak zelf kunnen aanmaken.
Het klinkt weliswaar mooi, maar de werkelijkheid is toch iets anders. Deskundigen luiden de alarmklok, want een vitamine D-tekort in de zomer komt verrassend vaak voor. Waarom is dat zo en waarom moet u dat flesje zeker niet in de onderste la verstoppen? Laten we daar eens naar kijken.
Waarom hebben we een tekort aan vitamine D, ook al is het buiten zonnig?
De aanmaak van vitamine D in ons lichaam werkt als een kleine zonne-energiecentrale – er is direct zonlicht nodig, met name UVB-straling, om het juiste proces in de huid op gang te brengen. Er staan echter verschillende moderne (en natuurlijke) obstakels in de weg:
1. Zonnebrandcrèmes (SPF) – onze redder en tegelijkertijd onze belemmering: Hier komt de grootste zomerse paradox om de hoek kijken. We weten allemaal dat SPF een absoluut onmisbaar onderdeel is van zomerdagen. Het beschermt ons tegen zonnebrand, vroegtijdige veroudering en huidkanker. Maar een crème met beschermingsfactor 30 of hoger kan wel 97 % van de UVB-stralen tegenhouden. Het resultaat? Je huid is weliswaar veilig, maar je ‘vitamine D-fabriek’ heeft onbetaald verlof.
2. Het ‘kantoorvampier’-syndroom: Wees eerlijk – hoeveel tijd brengt u werkelijk in de zon door op het moment dat die het sterkst is? De meesten van ons rijden ’s ochtends met de auto naar een kantoor met airconditioning en gaan pas naar buiten als de zon laag aan de horizon staat en haar stralen niet meer sterk genoeg zijn om vitamine D aan te maken. Bovendien laat het glas van de ramen geen UVB-stralen door, dus als je in het kantoor achter gesloten ramen in de zon zit, krijg je alleen maar warmte, maar geen vitamines.
3. Je eigen „zonneparaplu“ (pigment): Als je van nature een donkerdere huid hebt, of als je gemakkelijk en snel bruin wordt, bevat je huid meer melanine. Dit werkt als een natuurlijk beschermingsfilter tegen de zon. Dit betekent echter ook dat een donkere huid veel meer tijd in de directe zon nodig heeft om dezelfde hoeveelheid vitamine D aan te maken als een lichte huid.
4. Je geboortedatum kun je niet verbergen: Naarmate we ouder worden, functioneert onze huid minder goed. Bij oudere mensen neemt het vermogen om vitamine D uit zonlicht aan te maken met wel de helft af.
5. Locatie en zomersmog: In Slowakije hebben we in de zomer relatief veel zon, maar als je in een grotere stad woont, speelt luchtvervuiling een rol. Smog fungeert als een fysieke barrière die een deel van de zonnestraling absorbeert nog voordat deze je huid bereikt.
Waarom hebben we het eigenlijk ook tijdens de zomermaanden nodig?
Misschien denk je wel dat we in de zomer toch gezonder zijn en niet zoveel vitamines hoeven in te nemen. Vitamine D is echter niet alleen een bescherming tegen verkoudheden in de winter.
1. Weerstand en het zomerklimaat: Zomerse verkoudheden en keelontstekingen, veroorzaakt door de afwisseling van hittegolven en agressieve airconditioning, kunnen meer last bezorgen dan die in de winter. Vitamine D houdt je immuunsysteem scherp, zodat je je vakantie niet in bed met een kopje thee hoeft door te brengen.
2. Botten klaar voor zomerse avonturen: De zomer is het seizoen van wandelen, fietsen en sporten. Zonder vitamine D kan ons lichaam geen calcium opnemen. Als u wilt dat uw botten en spieren de zomerse inspanningen zonder blessures aankunnen, is vitamine D van cruciaal belang.
3. Goed humeur en energie: Ook al is het buiten prachtig, soms voelen we ons uitgeput. Een laag vitamine D-gehalte wordt vaak in verband gebracht met onverklaarbare vermoeidheid en stemmingswisselingen.
Hoe kom je hieruit en vind je een evenwicht?
U hoeft niet meteen in paniek te raken en uzelf hoge doses vitamine D voor te schrijven. Het komt erop aan het juiste evenwicht te vinden.
Het is ideaal om dagelijks 10 tot 15 minuten in de zon te zitten met blote armen en benen, nog voordat je je insmeert met zonnebrandcrème, maar vermijd overmatig zonnen rond het middaguur. Dit korte tijdsbestek is vaak voldoende om het lichaam de nodige stimulans te geven zonder dat je verbrandt.
Maar als u weet dat u de hele zomer voornamelijk binnenshuis zult doorbrengen, of als u consequent SPF-bescherming gebruikt, gooi uw voedingssupplement dan niet weg. In de zomer kunt u de dosering gerust iets verlagen ten opzichte van de wintermaanden, maar af en toe een extra dosis zal u alleen maar goed doen.
Dus, stop dat flesje met „D“ gerust van je winterjas in je zomertas. Vergeet het dus niet en koop uw vitamine D-supplement in onze webshop Dr. LUCULLUS, zodat uw vitamine D-gehalte ook in de zomer op peil blijft.
