Magnesium is een wonderbaarlijk mineraal. Het verbetert de slaap, ontspant de spieren, vermindert stress en helpt bij de energieproductie. Het probleem ontstaat wanneer je ontdekt dat het in verschillende vormen voorkomt: citraat, oxide, malaat of bisglycinaat. Welke moet je kiezen? Als je de verkeerde kiest, helpt het je niet alleen niet, maar kan het je ook onaangenaam van je stuk brengen of je juist ’s nachts wakker houden.
Magnesium wordt vaak aangeduid als het „ontspanningsmineraal“ en werkt als een natuurlijke rem op onze hersenen en ons lichaam. Het is echter geen slaapmiddel in de strikte zin van het woord, maar zorgt er eerder voor dat er in het lichaam ideale biologische omstandigheden ontstaan, zodat u rustig in slaap kunt vallen.
Hoe beïnvloedt magnesium de slaap?
Het activeert GABA-receptoren: GABA (gamma-aminoboterzuur) is een belangrijke neurotransmitter in de hersenen, die tot taak heeft de zenuwactiviteit te vertragen en geleidelijk te kalmeren. Magnesium bindt zich aan deze receptoren, waardoor het letterlijk helpt om de razende gedachten „uit te schakelen“ en het zenuwstelsel tot rust te brengen.
Ontspant de spieren: Magnesium werkt in het lichaam samen met calcium. Terwijl calcium de spieren samentrekt, fungeert magnesium als een natuurlijke remmer en helpt het de spiervezels te ontspannen. Het verlicht de fysieke spanning die we na een lange dag hebben opgebouwd.
Bevordert de aanmaak van melatonine: Magnesium is onmisbaar voor de aanmaak van dit slaaphormoon, dat onze interne slaap-waakcyclus regelt.
Vermindert stress: Het helpt het cortisolgehalte (het stresshormoon) in het lichaam te verlagen, waardoor we ons voor het slapengaan minder gespannen voelen.
De vorm is doorslaggevend
Niet alle magnesium is hetzelfde. Het verschil zit hem in de molecule waaraan het magnesium in het supplement is gebonden. Dat bepaalt waar en hoe het in het lichaam zal werken:
Kies voor bisglycinaat voor een goede nachtrust: dit is magnesium dat is gebonden aan de aminozuur glycine. Glycine zelf heeft een sterk kalmerend effect op de hersenen en verlaagt zelfs lichtjes de lichaamstemperatuur, wat voor het lichaam een van de signalen is dat het tijd is om te gaan slapen. Deze vorm wordt ook uitstekend opgenomen en irriteert de maag niet.
Wat je ’s avonds beter kunt vermijden: Magnesiummalaat (gebonden aan appelzuur) wordt vaak ’s ochtends gebruikt, omdat het helpt bij de aanmaak van cellulaire energie en je daardoor wakker zou kunnen blijven. Magnesiumoxide of -citraat kan daarentegen in hogere doseringen een laxerende werking hebben, wat vlak voor het slapengaan zeker niet ideaal is. De laxerende werking van magnesium kan het gevolg zijn van een proces dat het osmotisch effect wordt genoemd.
Hoe werkt het osmotische effect in de darmen?
Een magneet voor water: Als u een vorm van magnesium inneemt met een lage biologische beschikbaarheid (uw lichaam kan deze niet in de bloedsomloop opnemen), blijft een groot deel van dit mineraal in uw spijsverteringskanaal achter.
Vochtafdrijvend: Het niet-opgenomen magnesium in de dikke darm begint water uit de omliggende weefsels aan zich te binden.
Stimuleert de stoelgang: Door de toegenomen hoeveelheid water in de darmen wordt de ontlasting zachter en worden de darmwanden opgerekt. Dit veroorzaakt samentrekkingen, die je lichaam interpreteert als een onmiddellijk signaal om je darmen te ledigen.
Op welke vormen van magnesium moet je letten?
Dat hangt vooral af van de verbinding waaraan het magnesium is gebonden. Als u op zoek bent naar een voedingssupplement voor uw spieren of zenuwen en geen diarree wilt riskeren, let dan op de volgende vormen:
Magnesiumoxide (magnesiumoxide): Dit is de meest voorkomende boosdoener. Het is de goedkoopste vorm die je aantreft in gewone bruistabletten of goedkope supplementen. Het wordt zeer slecht opgenomen, een groot deel blijft in de darmen achter en werkt als een krachtig laxeermiddel.
Magnesiumcitraat: Deze vorm wordt weliswaar veel beter opgenomen dan magnesiumoxide en is uitstekend tegen krampen, maar heeft van nature een laxerende werking. In de geneeskunde worden zelfs grotere doses citraat doelbewust gebruikt om de darmen te ledigen vóór een colonoscopie.
Magnesiumsulfaat (Epsomzout): Bij inwendig gebruik (als drank) werkt het als een zeer krachtig en snel werkend laxeermiddel. Het wordt echter vaker gebruikt in de vorm van badzout.
Om het tot slot nog eens samen te vatten: onthoud deze drie belangrijke punten:
- goedkoop magnesiumoxide wordt slecht opgenomen en werkt eerder als een laxeermiddel
- voor rust en slaap ’s avonds is magnesiumbisglycinaat de beste keuze
- magnesiummalaat is de ideale keuze voor energie in de ochtend en voor de spieren
Dr. LUCULLUS heeft daarom, met de nadruk op kwaliteit, het voedingssupplement Magnesium (bisglycinaat) ontwikkeld, dat de goede werking van het zenuwstelsel, de spieren en ook ons hart ondersteunt. Als u op zoek bent naar hoogwaardige ondersteuning voor uw mentale welzijn, die uw spijsvertering niet onnodig belast, dan is Magnesium van Dr. LUCULLUS de juiste keuze.
Investeren in de juiste vorm van magnesium is een investering in uw eigen gezondheid en welzijn. Uw lichaam heeft dit belangrijke mineraal nodig. Of dat nu via de voeding is, of in de vorm van een hoogwaardig voedingssupplement. Nu weet u hoe u het op de juiste manier kunt innemen, zodat het effectief werkt en niet verloren gaat. Trakteer uzelf bij Dr. LUCULLUS op hoogwaardige voedingssupplementen die u gegarandeerd zullen ondersteunen.
