Is het nemen van een multivitamine gewoon een manier om dure urine te hebben? Met andere woorden: als we in plaats van individuele supplementen en verantwoord doseren alles in één doos stoppen - heeft het dan zin? Ja en nee - laten we eens kijken.
De omzet van multivitamine-supplementen alleen al in de VS (in 2021) bedroeg meer dan 50 miljoen dollar! Deze bedrijven hebben 900 miljoen dollar uitgegeven aan marketing. Er zijn dus talloze artikelen en verschillende studies over dit onderwerp. Belangrijk was de meta-analyse van Cameron et al., waarin 84 gerandomiseerde, placebogecontroleerde studies werden gebruikt. De conclusie was dat multivitaminen het risico op hart- en vaatziekten, kanker en totale mortaliteit niet verminderen. Integendeel, overmatig gebruik van multivitaminen of complete vitamines kan bepaalde problemen veroorzaken (bijvoorbeeld overmatig gebruik van medicijnen en vitamine C kan leiden tot nierstenen)...
Is dit een stopteken voor supplementen? Ook hier geldt: alles met mate! multivitaminepreparaten die zinloos groepen stoffen combineren die elkaar tegenwerken. Sommige verkopers geven onzinnig hoge doseringen. Sommige producten zijn gewoon van zeer slechte kwaliteit. Ik moet er hier op wijzen dat dit vooral relevant is voor de Amerikaanse markt, waar deze business echt veel, veel veeleisender is. De Europese Unie beschermt ons hier inderdaad heel goed in en letterlijk elk product dat verkocht wordt, moet getest en gecertificeerd worden.
Een ander argument tegen deze stelling is dat je bepaalde vitamines tekort komt, afhankelijk van wat je op dat moment doet. Sommige groepen hebben ze in de zomer nodig, andere in de winter. Als je een actieve sporter bent, daalt en stijgt je behoefte aan vitamines afhankelijk van je training en het aantal wedstrijden... Ja, dit zijn allemaal goede argumenten om elke vitamine apart te kopen en apart in te nemen. Is er überhaupt een reden om multivitamines te nemen?
Natuurlijk heeft die reden een naam: de gewone man. Iemand die een gewone baan heeft, 's avonds niet gaat sporten, maar voor de tv zit, af en toe een biertje komt drinken en "geen twintig meer is"... Het gaat er dus om dat hij genoeg bevolking heeft. Voor deze man heeft het geen zin om te onderzoeken welke vitamine hij op dit moment tekort komt, hij bereidt zich niet voor op topprestaties, noch is hij aan het herstellen na een ultramarathon. Maar door het gewone voedsel dat hij dagelijks eet, zal hij een aantal stoffen en vitamines missen. Je kent het vast wel: soms word je zwaar, heb je een blessure of heb je gewoon een slechte periode. Dat zijn van die momenten waarop we snel op onze gezondheid gaan letten. Als we in orde zijn - houden we ons nergens mee bezig.
Hier zien we een plek voor een reeks vitamines, vooral als ze verantwoord zijn gekozen en in een optimale verhouding zijn gemengd. Klassieke vitamine C, een reeks B-vitamines (B-complex B1, B2, B3, B6, B9 en B12), vitamine A en E. Vitamine D3 samen met magnesium, zink en selenium. Dit is de optimale mix die de balans van deze elementen in het lichaam kan aanvullen. Het doel van deze selectie is natuurlijk ook efficiëntie. U hoeft geen 12 verschillende vitamines te kopen en deze af en toe gericht in te nemen. Voor een tiende van de prijs krijgt u een vitaminecomplex dat, mits u het op de juiste manier doseert en niet overdrijft, een belangrijke bijdrage kan leveren aan uw gezondheid.
Ondanks de bedenkingen in de inleiding is een multivitamine waarschijnlijk de makkelijkste manier om iets voor je gezondheid te doen. Sterker nog, ik ken niemand in mijn omgeving die 10 verschillende vitamines neemt, precies zoals het hoort. Een multivitamine is zeker een oplossing die zelfs de meest luie persoon kan gebruiken. En de zin: tenminste iets doen is altijd meer dan helemaal niets doen.
