Vitamine B7 is onder verschillende namen bekend. De bekendste naam is biotine. Maar het wordt ook wel co-enzym R of vitamine H genoemd. Die H is afgeleid van het Duitse woord ‘Haut’, wat ‘huid’ betekent. Deze vitamine heeft namelijk een grote invloed op het grootste orgaan van ons lichaam: de menselijke huid.
Biotine, oftewel vitamine B7, heeft een positief effect op het haar, de huid en de nagels. Maar het blijft niet bij gezondheid en schoonheid: deze vitamine is essentieel voor de goede werking van enzymen die helpen bij de stofwisseling van vetten, koolhydraten en aminozuren. Tegelijkertijd helpt het de bloedsuikerspiegel te reguleren en draagt het bij aan de goede werking van het zenuwstelsel. En niet in de laatste plaats ondersteunt het de aanmaak van geslachtshormonen, waardoor het de vruchtbaarheid kan beïnvloeden.
B7 is belangrijk voor een goede stofwisseling en energieproductie. Daarom kan het (net als de overige vitamines uit de B-groep: het B-complex) helpen bij het afvallen en bij het verkrijgen van voldoende energie. Aangezien het vooral in verband wordt gebracht met de huid en het haar, zouden mensen met een problematische huid, last van haaruitval of problemen met de groei en conditie van de nagels (breekbaarheid, broosheid) het moeten innemen. Het helpt bij eczeem en huidproblemen. Het gaat roosvorming tegen en zou het grijs worden van het haar tegengaan.
Het is geschikt bij een antibioticabehandeling, helpt de slijmvliezen gezond te houden en draagt ook bij aan een goede werking van de psyche. Een tekort aan vitamine B7 uit zich vooral in huiduitslag in het gezicht, haaruitval en tintelingen in de ledematen. Een tekort aan deze vitamine veroorzaakt bovendien lusteloosheid en psychische problemen.
Een ernstig tekort kan zelfs leiden tot zenuwaandoeningen. Experimenteel kan een tekort aan vitamine B7 worden veroorzaakt door het veelvuldig eten van rauwe eieren! Eiwit bevat het eiwit avidine, dat de positieve werking van biotine neutraliseert en een inactief complex vormt dat via het spijsverteringsstelsel het lichaam verlaat.
Het tegenovergestelde kan het geval zijn bij hoge doses vitamine B7 (meer dan 30 mg per dag), die de resultaten van bloedonderzoeken naar de werking van de schildklier vertekenen en zelfs de ziekte van Graves (een schildklieraandoening) kunnen simuleren. Let daarom goed op de juiste dosering. De aanbevolen dagelijkse dosis is slechts 0,2 mg.
Biotine B7 is een essentiële voedingsstof die veel in voedingsmiddelen voorkomt; een ernstig tekort kan bijvoorbeeld ontstaan door langdurige hongerstaking. Wetenschappers zijn van mening dat zelfs onze darmbacteriën zelf biotine kunnen aanmaken. Vanwege de geringe hoeveelheid die we dagelijks binnenkrijgen, is het medisch gezien vrij moeilijk om een tekort aan biotine correct vast te stellen (dit gebeurt door de uitscheiding ervan in de urine te meten).
Biotine komt in zeer kleine hoeveelheden voor in veel voedingsmiddelen, maar de hoeveelheid hangt sterk af van de verwerking ervan. Als u het liever via natuurlijke bronnen wilt innemen, vindt u grotere hoeveelheden in cashewnoten, gist, kippen- en runderlever, pinda's... Als u een tekort vermoedt, kunt u het gelukkig als voedings- en vitaminesupplement bestellen bij betrouwbare verkopers die zich specifiek bezighouden met voedingssupplementen en daarin gespecialiseerd zijn.
