Herken je die situatie waarin je plotseling het gevoel hebt dat je niet helemaal in vorm bent, moe bent van je werk, verplichtingen of trainingen, en besluit om wat vitamines „naar binnen te werken”? Je pakt die grote bruistablet, slikt misschien een paar capsules die je in de keuken vindt, spoelt het weg met water en verwacht dat alles als bij toverslag verandert.
Als u zich hierin herkent, zal het u waarschijnlijk niet verbazen dat het zo niet helemaal werkt. Vitaminen zijn weliswaar fantastische bondgenoten voor ons lichaam, maar ze hebben hun eigen spelregels. Als je ze op de juiste manier en veilig wilt innemen, zodat ze echt zin hebben, laten we dan eens kijken naar de basisgids over vitamines van Dr. LUCULLUS.
1. Je bord is de baas – dat is de basisregel
Voordat je ook maar één flesje met voedingssupplementen opent, moeten we één essentieel punt duidelijk maken. Een voedingssupplement heet een supplement omdat het bedoeld is als aanvulling, niet als vervanging. De beste, goedkoopste en meest natuurlijke bron van vitamines is gewoon voedsel. Fruit, groenten, noten, vlees, zuivelproducten – dat is je stevige basis. Als je eetpatroon voornamelijk bestaat uit chips en energiedrankjes, kan geen enkele wondertablet dat goedmaken. Een multivitamine is geen vrijbrief om af te zien van een evenwichtige voeding.
2. Water versus vet
Vitaminen kun je niet over één kam scheren. Wat betreft de manier waarop ons lichaam ze verwerkt, worden ze in twee grote groepen onderverdeeld:
A) In water oplosbare vitamines (C en het volledige B-complex): Je kunt je deze vitamines voorstellen als toeristen die gewoon door je lichaam reizen. Het lichaam neemt eruit wat het op dat moment nodig heeft en spoelt de rest gewoon weg. U hoeft ze niet per se bij de maaltijd in te nemen, maar u doet er het beste aan om ze met een glas schoon water in te nemen.
B) Vetoplosbare vitamines (A, D, E, K): Dat is een heel ander verhaal. Het lichaam slaat deze vitamines op voor ‘moeilijkere tijden’. Om echter überhaupt vanuit de maag in het bloed te worden opgenomen, hebben ze vet nodig. Als u vitamine D op een lege maag inneemt en het alleen met water wegspoelt, gaat een groot deel ervan verloren. Neem het na het ontbijt, waarin bijvoorbeeld een ei, avocado of boter zat, of eet er in ieder geval eerst een handvol noten bij.
3. De juiste timing is cruciaal
Het maakt wel degelijk uit wanneer je vitamines binnenkrijgt. Ons lichaam heeft zijn eigen ritme.
A) ’s Ochtends en in de voormiddag: Dit is het ideale moment voor een „energieboost“. Vitamine C of vitamines uit de B-groep geven je energie, dus kun je ze het beste ’s ochtends na het ontbijt innemen.
B) ’s Avonds en voor het slapengaan: ’s Avonds zijn vooral bestanddelen geschikt die het lichaam kalmeren en helpen herstellen. Er komen niet zo veel vitamines bij kijken, maar als u bepaalde mineralen inneemt (bijvoorbeeld het vaak genoemde magnesium), dan is ’s avonds het juiste moment daarvoor.
4. Pas op voor een „vitamine-kater“
Meer betekent niet per se beter. Dit geldt voor vitamines voor 100 %. Veel mensen denken dat als ze drie keer zoveel vitamine C innemen, ze ook drie keer zo gezond zullen zijn. In werkelijkheid kun je er hooguit last van je maag van krijgen.
Een van de meest voorkomende fouten is het innemen van krachtige vitamines op een lege maag. Als u een krachtige multivitamine op een lege maag inneemt, kunt u binnen enkele minuten last krijgen van misselijkheid, een zwaar gevoel of zelfs brandend maagzuur. Probeer vitamines altijd na of tijdens de maaltijd in te nemen.
5. De belangrijkste stap tot slot
Hoewel je op internet van alles over vitamines kunt lezen, moet je het belangrijkste in gedachten houden: je bent geen wandelend laboratorium. Vooral in de tienerjaren, wanneer het lichaam voortdurend verandert en groeit, moet je niet gaan experimenteren met handenvol pillen.
Als u het gevoel heeft dat er iets ontbreekt, vaak ziek bent, extreem moe bent of last heeft van krampen na het sporten, is het verstandig om dit aan uw arts te melden. Eet gevarieerd en beschouw vitamines en voedingssupplementen als een aanvulling, niet als hoofdmaaltijd. De vitamines en voedingssupplementen van Dr. LUCULLUS bieden u in elke situatie hoogwaardige en effectieve ondersteuning.
